Mindfulness je prirodna sposobnost čovjeka, svjesnost koja nastaje usmjeravanjem pažnje na poseban način: namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja. To je stanje svijesti prihvaćanja i prepuštanja.
Vaša pažnja je vaša najvrijednija valuta i upravljanje pažnjom je egzistencijalno važna vještina.
U što ulažete pažnju u životu, to razvijate. Upravljate li svjesno svojom pažnjom ili se premješta automatski bez vašeg svjesnog izbora?
Mindfulness vam omogućava izbor- možete povući pažnju s uobičajenih misli, osjećaja i ponašanja koje se neprestano automatski odvijaju i vratiti ju u sadašnjost. Iz stanja ovdje i sada možete promatrati situaciju i činiti drugačije izbore, razvijati ugodnije odnose i život.
Da bi se uopće mogli sjetiti sadašnjeg trenutka, potrebno je redovito „trenirati” kroz formalnu i neformalnu praksu. Treniranje obuhvaća istovremeni rad na dva područja: uvježbavanje stanja pune svjesnosti i učenje o funkcioniranju uma.
Vježbanje pune svjesnosti
Svjesnost je vježbanje usmjerenosti na ono što se događa oko i unutar vas u sadašnjem trenutku. To je sposobnost koju posjeduju sva ljudska bića. Kad god postanete svjesni onoga što izravno proživljavate svojim osjetilima ili stanjem uma kroz svoje misli i emocije, nalazite se u stanju pune svjesnosti. Istraživanja pokazuju da treniranjem svjesnosti preoblikujemo i fizičku strukturu mozga i omogućavamo da mozak uči čak i kad se nalazi u izazovnim situacijama koje bi inače djelovale preplavljujuće za naš sustav.
Učenje o funkcioniranju uma
Naš um ima neograničene potencijale i vrlo je važno da naučimo učinkovito upravljati njima, jer ih koristimo bez obzira jesmo li toga svjesni ili ne. Ako se nalazimo uvijek u istim mislima, osjećajima i ponašanjima, odnosima, ulogama, kontekstima, stiuacijama, imamo teškoća zauzeti drugačije perspektive ili činiti drugačije izbore, nedostaje nam kreativnosti, životne radosti i zadovoljstva, možemo zaključiti da vjerojatno ne znamo dobro upravljati svojim unutarnjim potencijalima. Drugim riječima, koristimo vlastite potencijale kako bismo živjeli neugodno i nezadovoljno.
Ako želite promijeniti nešto u svojemu životu, morate naučiti nova znanja i vježbati nove vještine.
Tijekom radionica Mindfulness & osobni razvoj učimo i vježbamo vještine i znanja važna za učinkovito upravljanje svojim unutarnjim resursima kako bi živjeli priče koje želimo.
Zadnjih desetljeća provedena su brojna istraživanja koja potvrđuju korisnost treniranja pune svjesnosti za psihičko i tjelesno zdravlje, te opći osjećaj zadovoljstva, radosti i kvalitete življenja. Neuroznanstvena istraživanja utvrdila su da već osmotjedno vježbanje u trajanju od 15- 20 minuta dnevno mijenja mozak, te su nađene sljedeće promjene:
– povećanje sive tvari u područjima mozga povezanih s donošenjem odluka, pažnjom, empatijom, regulacijom emocija, samo-referentnošću (samopromatranjem) i promjenom perspektive
– smanjenje gustoće sive tvari u amigdali koja igra važnu ulogu u anksioznosti i stresu
– poboljšavanje cirkulacije, sniženje povišenog krvnog tlaka te smanjivanje rizika od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti
– jačanje i aktiviranje dijelova mozga povezanih s ugodnim emocijama poput sreće i suosjećanja
– poboljšanje pamćenja i učenja
– jači osjećaj predanosti radu i spremnosti na suočavanje sa životnim nedaćama
Ciklus Mindfulness & osobni razvoj postupan je rad na uvježbavanju stanja pune svjesnosti, prepoznavanju i promjeni petlji navika i vjerovanja, rad s namjerom, nelineranim načinima razmišljanja, osjećajima i tjelesnim senzacijama.
Vježbe se održavaju grupno uz podršku voditeljice tijekom i između radionica