Mindfulness je prirodno stanje potpune prisutnosti u iskustvu sadašnjeg trenutka. Vježbe mindfulnessa su toliko jednostavne da ljudi često imaju potrebu tražiti nešto kompliciranije.
Kao i sve druge vještine, potrebno je redovito vježbanje kako bi se razvila. U početku vježbate sjetiti se uopće vratiti pažnju u sadašnji trenutak tijekom dana, a prihvaćanje iskustava, suosjećanje, mijenjanje postojećih obrazaca ponašnja, osjećanja i mišljenja, i svjesno upravljanje svojim kapacitetima dolazi s daljnom vježbom.
Vježbanje mindfulnessa je egzistencijalno važno jer vaša pažnja je vaša najvrijednija valuta. Izjava: “Na što usmjerite pažnju, raste”, sve govori.
Roditelji znaju kako djeca reagiraju kada dobiju njihovu nepodijeljenu pažnju. Znaju i ljudi koji imaju životinje i biljke. Znate i razliku između odnosa ili jela kojemu dajete pažnju i onoga u koje niste uložili svoju pažnju, posla kojemu dajete pažnju i kojemu ne dajete, sebe kad si dajete pažnju i kad si ne dajete.
No nisu samo izvanjski podražaji ti koji vam upravljaju životom. Kada niste mindful, vi ste na automatskom pilotu i vaša pažnja ulaže se u one ideje koje podržavaju vaše postojeće priče o samima sebi i životu, držeći vas tako uvijek u istim odnosima, stanjima, razmišljanjima.
Jeste li se pitali čije ideje živite? Kojim idejama dajete pažnju i realizirate ih u svojem životu? U koje ideje uspjeha, posla, odnosa, sreće, izgleda… ulažete svoju životnu energiju? Koliko pažnje usmjeravate u istraživanje sebe, njegovanje sebe i razvoj svojih ideja? Koliko pažnje dajete svojoj obitelji i drugim važnim bićima u vašem životu? Jeste li prisutni u tim odnosima ili ste na automatskom pilotu, pred TV-om, u mobitelu ili „u glavi”?
Mindfulness nije samo tehnika za smanjivanje stresa, razvoj otpornosti, opuštanje, bolje zdravlje i učenje. Kroz mindfulness vi ste pilot. Vi ste ti koji birate gdje ćete usmjeriti pažnju. Vi ste ti koji činite korekcije kada primijetite da vam je pažnja otišla na sadržaje i ideje koje vam ne doprinose. Vi ste ti koji razdvajate bitno od nebitnog.
Vi ste ti koji stvarate sebe i svoj život.
I pri tome uživate u moćima svojih i svjesnih i nesvjesnih procesa.
I tome učite i svoju djecu i ljude oko sebe.
Mindfulness je vaša prirodna sposobnost. Bazično ste mindful, baš kao i ostatak prirode. Povratak u mindfulness kroz vježbe nije hobi, nego nužnost za svaku osobu koja živi u današnjem društvu.
MALI KORACI
Usmjerite pažnju na disanje i pratite zrak kako se kreće vašim tijelom i sve pokrete i senzacije u tijelu. I pustite sve neka bude baš takvo kakvo je upravo sada.